الرئيسية / ثقافة وفنون
ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم 15 ساعة لمدة 30 يوماً على التوالي؟
تاريخ النشر: 11/05/2019
ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم 15 ساعة لمدة 30 يوماً على التوالي؟
ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم 15 ساعة لمدة 30 يوماً على التوالي؟

 في كلِّ عام، يصوم ملايين المسلمين من شروق الشمس إلى غروبها لمدة 30 يوماً في شهر رمضان.

في السنوات الأخيرة، يأتي رمضان بالتزامن مع أشهر الصيف في نصف الكرة الشمالي، أي أن النهار أطول ودرجات الحرارة أعلى.



هذا يعني أنه في بعض الدول، مثل النرويج، سيصوم الناس هذا العام حتى 20 ساعة يومياً، بينما يصوم الناس في معظم الدول العربية قرابة 15 ساعة في المتوسط.

موقع BBC Mundo الإسباني يخبرك ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم لمدة 30 يوماً.

البداية: من اليوم الأول إلى اليوم الثالث

الأيام الأولى هي الأصعب..

من الناحية العلمية، لا يدخل الجسم في (حالة الصيام) إلا بعد ثماني ساعات من آخر وجبة، يحدث هذا عندما ينتهي الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

بعد ذلك بوقت قصير، يلجأ الجسم إلى الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.

بمجرد نفاد مخزون الجلوكوز، تصبح الدهون مصدر الطاقة التالي للجسم.

عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، فإن هذا يساعد على إنقاص الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكريّ.

ومع ذلك، فإن انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب الضعف والخمول، ومن الممكن أن يعاني الصائم من الصداع والدوار والغثيان وحتى رائحة الفم الكريهة. وهذه هي أشدّ لحظات الجوع.

احترسوا من الجفاف: من اليوم الثالث إلى السابع

عندما يبدأ جسمك في التعود على الصوم، تتفكك الدهون وتتحول إلى سكرٍ في الدم.

أثناء الليل، يجب استعادة الكمية المفقودة من السوائل أثناء الصيام، وإلا فإن التعرق قد يسبب الجفاف.

يجب أن تحتوي الوجبات على مستويات كافية من الأطعمة المزوِّدة بالطاقة، مثل الكربوهيدرات وقليل من الدهون.

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن من المواد الغذائية، بما في ذلك بعض البروتينات والأملاح والمياه.

يتعوَّد الجسم من اليوم الثامن إلى اليوم الخامس عشر

في المرحلة الثالثة، سيرى الصائم كيف تتحسن حالته المزاجيَّة عندما يتكيف جسمه تماماً مع الصوم.

يقول الدكتور رزين ماهروف، استشاري التخدير وطب العناية المركزة بمستشفى أدينبروك في كامبريدج، إن هناك مزايا أخرى كذلك.

ويوضح الطبيب: «في الحياة اليومية العادية، غالباً ما نتناول الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يمنع الجسم من أداء مهام أخرى بشكل صحيح، مثل علاج نفسه».

وتابع: «يتم تصحيح هذا الوضع أثناء الصيام؛ لأنه يسمح للجسم بتحويل انتباهه إلى وظائف أخرى».

وأضاف ماهروف: «لذلك يمكن للصيام أن يفيد الجسم عن طريق تسهيل الشفاء ومنع ومقاومة العدوى».

التخلّص من السموم: من اليوم السادس عشر إلى اليوم الثلاثين

خلال النصف الأخير من رمضان، يكون الجسم متكيفاً تماماً مع الصيام.

في هذه المرحلة، يمر القولون والكبد والكلى والجلد بفترة التخلّص من السموم.

يقول الطبيب: «وفيما يتعلّق بالصحة، في هذه المرحلة، يجب أن تعود وظائف الأجهزة المختلفة إلى أقصى طاقتها، ويمكن أن تتحسن الذاكرة والتركيز وقد يحصل الجسم على مزيد من الطاقة».

وتابع مفسّراً: «لا يلجأ الجسم إلى البروتين للحصول على الطاقة، وذلك عندما يدخل في وضع (الجوع الشديد) ويستخدم العضلات للحصول على الطاقة، يحدث هذا مع صيام طويل يمتد من عدة أيام إلى أسابيع».

وأضاف: «بما أن صيام رمضان يكون فقط من الفجر حتى مغيب الشمس، فهناك الكثير من الفرص لإعادة شحن طاقتنا بالأطعمة والسوائل، والتي تحافظ على العضلات ولكنها تساعد أيضاً في فقدان الوزن».

إذاً، هل يعدّ الصيام جيّداً لصحتنا؟

يقول الدكتور ماهروف: «نعم، ولكن بشرط واحد».

وتابع: «الصيام مفيد لصحتنا لأنه يساعدنا على التركيز على ماذا ومتى نتناول الطعام، ولكن على الرغم من أن فترة الصيام لمدة 30 يوماً قد تكون جيدة، فإنه لا يُنصح بالقيام بذلك بشكل مستمر».

وأضاف: «الصيام المستمر ليس مفيداً لفقدان الوزن على المدى الطويل؛ لأن الجسم في النهاية سيتوقف عن تحويل الدهون إلى طاقة، وبدلاً من ذلك سيفعل ذلك مع العضلات»، وتابع: «هذا غير صحي وينتج عنه دخول الجسم إلى حالة المجاعة«.

يقترح الطبيب أنه بخلاف شهر رمضان، فإن الصوم العرضي، أو حمية 5: 2، (الصيام لبضعة أيام في الأسبوع بين أيام من الأكل الصحي)، سيكون بديلاً صحياً للصيام المستمر لعدة أشهر في وقت واحد.

وفي النهاية، يقول ماهروف: «عندما تصوم بشكل صحيح، تتجدد إمدادات جسمك من الطاقة كل يوم، ما يعني فقدان الوزن دون أن يحرق جسمك الأنسجة العضلية المفيدة».

أضف تعليق
تغيير الصورة
تعليقات الزوار
الأكثر تفاعلاً
لماذا اغتالت "إسرائيل" أبو العطا بعد زيارته للقاهرة؟ (فيديو)
14/11/2019
الاحتلال يعلن اغتيال القيادي في سرايا القدس "رسمي ابو ملحوس "
14/11/2019
ليبرمان : الجهاد شل اسرائيل 3 أيام ونتنياهو ينسق مع حماس ...
14/11/2019
تهدئة هشة.. السرايا تقصف معتصبات غلاف غزة وقادة الاحتلال تتنكر للاتفاق
14/11/2019
ممثلة إبا حية تائبة تكشف ما يحاك ”ضد الإسلام“ في عالم ...
18/11/2019
عام 2020 سيكون عامًا سحريًا لبعض الأبراج فهل سيكون برجك
15/11/2019
هايلي: خلافات داخلية نشبت بشأن نقل السفارة الأمريكية إلى القدس
15/11/2019
أمطار اليوم وغدا
15/11/2019
نتنياهو يخوض "معركة النفس الأخيرة" أمام غانتس.. الطيبي: مستعدون لفعل الكثير ...
17/11/2019
غانتس وليبرمان يتفقان على تشكيل حكومة اسرائيلية
18/11/2019
10 علامات على ارتفاع مستوى السكر في الدم ينبغي الحذر منها
19/11/2019
حالة الطقس اليوم الاحد والأيام القادمة
17/11/2019
معارضون إيرانيون من داخل مستوطنات الضفة: ساعدونا في إسقاط النظام الإسلامي
14/11/2019
لهذه الأسباب توقف عن التدخين الآن
15/11/2019